どうもこんにちは。一気に冬になりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は変わらずプライベートがめっちゃめちゃ忙しいことになっておりますが、少しずつ「良いお年を」という言葉を交わし合う日々を送っております。 いやぁ、本当に早いもんです。そしてここ最近は2週間に1回更新のPFC管理や体感レベルの変化をお送りするメルマガも始めてたりしてました。
5ashuarfn.substack.com
割と数値をはっきり見せている上に無料 なので、参考にしたいお方はぜひどうぞ。という前置きはそろそろ置いておいて、そろそろ本題であるタイトル通りの話題を書いていきたいと思います。
この健康管理をテーマにしたエントリーも第八弾、今回は前回のタンパク質の延長戦的なプロテイン をテーマに記していけたらと思います。現代日本 人をはじめ創作をする皆さんに最も見合う液体で摂れるサプリメント でもあります。なので今回はタンパク質とはどんなものとか、おすすめだったりについて熱くお伝えしたいと思います。 それでは、改めて今回もいってみましょう〜！
１、プロテイン ってどういうもの？
まずはプロテイン とはどんなものかを解説します。まずプロテイン は簡単に言うと名前の通り「タンパク質」より気軽に摂取できるよう液体にしたもの です。そして、殆どの人がプロテイン ＝運動や筋トレしてる人が飲むもの「実際は1日のタンパク質量が足りていなければむしろ摂取して！ 飲んでくれ！」 となるものだったりします。
理由は至ってシンプルで、タンパク質を手っ取り早く摂るにはめっちゃめちゃ楽だから の一言です。昔はバニラ味やチョコレート味、ヨーグルト味などしかなかった風味も、最近はさまざまななテイストのものが出てきて多彩になり、ビタミンやミネラルを多く含むオールインワンタイプなんてのも発売されています。 更に昔は乳糖ベースで作られているWPCホエイプロテイン が殆どでしたが、近年は乳糖を極力なくしたWPIプロテイン をはじめ、大豆ベースのソイやそら豆ベースのものもあり、非常にとっつきやすくなっています。
しかし、こう良いと言っていてもプロテイン はあくまでも栄養補助食品です。甘味料とか保存料と割と入っていたりして、カロリーもそれなりにあります *1 。 そのため、体に良いからと言って食事を変えずに飲んだりしていると、普通に太ります。 なので摂取するかはタンパク質量をはじめ食事を一度見直してみてから取り入れて見てください。
では、次はプロテイン の選び方について解説します。恐らく多くの人は味と価格を気にされると思います。 が、実はそれと同じくらい気にしてほしいといいいますか、これを気にするとより良いプロテイン と出会える可能性が高くなるというものがいくつかあります。 今回は味と価格を含め、4つほど選ぶ基準についてお話しします。
①牛乳を飲んで不調になるかをチェックする
まずは牛乳を飲んで不調になるかをチェックすること です。これをしてほしい理由はどのプロテイン を選ぶかの基準が分かるから です。先程ふんわり解説しましたが、プロテイン は大きく分けて乳清ベースで作られているホエイプロテイン 、大豆ベースで作られているソイプロテイン があり、さらにホエイプロテイン は3種類ほどあります(今回はメジャーになりつつあるWPCとWPIのみ話題にします)
ALPRON公式サイト )プロテイン を選ぶためにも、牛乳を飲んでどうなるかを今一度確認してみましょう。 乳糖不耐症 だとお腹を下す、膨張感が増す、オナラが出る頻度が高まるなどの症状のどれかしらが出ることが多いです。WPIホエイプロテイン かソイプロテイン を、飲んでも問題ないという方はWPCプロテイン と選ぶようにしてみましょう。
ただ、私のように乳糖不耐症 である上に人工甘味料 ・保存料ガチャ要素があるこれはいけたけどこれはダメだなぁ、というのを選ぶ基準 として頭の片隅に入れていただけると幸いです。
②プロテイン をどんな飲み物で割るかイメージする
次はプロテイン をどんな飲み物で割るかイメージしておくこと飽きずに継続しやすくするため です。おそらく多くの方々は「え、プロテイン って水で割るものじゃないの？」となる人が多いと思いますが、実は味・風味によっては割となんでも割れます。 さらに言うなら、温度に関しても50度以下くらいにしておくと成分が飛ばないので、ホットとしても飲むことが可能だったりします。 一応割るものとしてよく挙げられるのはざっとこんな感じです。
水(常温・冷水・50度以下のお湯) 牛乳 豆乳・アーモンドミルク・オーツミルクなど コーヒー ジュース(オレンジなど)
上3つは想像がつくと思いますが、中には「えっ、これで割れるの！？」となるものもいくつかありますね。コーヒーは私が実際やっているのですが、コーヒーはキャラメル系やチョコレート風味のプロテイン と割るとかなり良い感じのラテドリンクになるんですよ。 なのでスタバとかタリーズ などああいった類のドリンクが好きな方にはとてもおすすめ です。そしてジュースはチョコレート味のプロテイン で割るとそのジュースの風味がするショコラになります。
以上のことから、プロテイン をどんな飲み物で割れるかをイメージしながら考えると、かなり搾りやすくなると思います。私で言うと「コーヒーに合う風味」ですね。 なのでそういった観点からもプロテイン の風味や味選びをしてみて下さい。
③味や風味はレビューを多角的にチェックする
次は味や風味はレビューを多角的にチェックすること です。こちらをやって欲しい理由は毎日飲みたいと思える味と出会う確率を上げるため です。冒頭にも書きましたが、プロテイン は現在本当にいろいろな味がありますが、ブランドによっては味や風味が全然違います。 もっとも分かりやすい例えで言うと、同じチョコレート味でもココアやチョコレート、更にはミルク感が強いものなどお伝えするとお分かり頂けるでしょうか *2 。
そのため、自分に合うプロテイン と出会うためにも味や風味はとても重要なものになります。 そこで、気になっているプロテイン のレビューを確認する、レビューに関してもさまざまな観点から見ていくことが大切です。 ではその観点とは何か。それは下記が挙げられます。
味の好みが近しい人のレビューか テキスト、動画などさまざまな媒体でのレビューがあるか メーカーの傾向がどうか
以上が挙げられます。中でももっとも大切といいますか、当てになるのが味の好みが近しい人のレビューか です。大まかにお伝えすると、「こってりかさっぱりのどちらかが好きか」、「普段どんな味を好んでいるか」を確認できると打率は一気に上がります。
ちなみに最近は有難いことにYouTube のフィットネス・筋トレ系YouTuberの方々をはじめ、さまざまなSNS でプロテイン レビューが増えてきています。好きな風味が全員バラバラで反応が全然違うレモンチャンネルさん、味の表現が秀逸な上に本当に分かりやすいd-sunさん、同じさっぱり系好きなのに好みが全然違うまめたまさん などが本当に忖度なくレビューされているので、かなり参考になると思いますので、再生リストやおすすめのレビュー動画貼り付けておきます。
レモンチャンネルさん
youtube.com
d-sunさん
VIDEO youtu.be
まめたまさん
VIDEO youtu.be
④1日何回飲むかで価格を計算する
最後は1日何回飲むかで価格を計算すること です。これをしてほしい理由は1ヶ月にかけられるコストに見合うプロテイン を見つけやすくするため です。ここ最近、プロテイン の材料である乳清がかなり高価格になっていることから価格が高めになっています。プロテイン はなるべく毎日飲んでいただきたいものです ので、できれば毎日続けられるようコストも意識してみることが大切です。
そのコストの計算方法としてもっとも手っ取り早いのが1日何回飲むか という考え方です。恐らく多くの人々はトレーニン グをされている方々のように「1日何回も飲まないといけないのか」となっている人も多いと思います。ですが、冒頭にも書いた通りプロテイン はあくまでも栄養補助食品ですので、極論食事で摂取できていれば1日1回でも問題ありません。 なんなら、私自身が1日1回です。 なのでそういった観点からも探してみましょう。
恐らくこの考え方でいくと、「毎日1日何杯飲むためには、このくらいの価格帯のを探してみよう」と考えやすくなると思います。 なので毎日気軽に続けられる価格帯のプロテイン でストレスなく毎日飲み続けられると思います ので、こちらも取り入れて考えてみましょう。
３、筆者(と友人)お勧めのプロテイン
さて、プロテイン がどんなものであるのか、選び方はどうすれば良いのかを見たところで筆者と筆者の友人お勧めのプロテイン をお送りしたいと思います。ある意味これが書きたいからこそ書いたといっても過言ではありません。 ということで、チョコレートやキャラメルなどが好きな私、さっぱり系が好きな友人2人お勧めのプロテイン を紹介いたします！
まずはコスパ 良い部門から紹介します。こちらはそれぞれ違った観点でコスパ が良いと思っている3ブランドを紹介します。
beLEGEND
まず1つ目はbeLEGEND です。
store.belegend.jp
こちらはドラッグストアにも置いてあるところが多く、1kg4280円(税込)かつ定期的にセールがあってその時だと1kg3980円(税込) とコスパ が非常に良いプロテイン の1つです。また、味も豊富でかなりサッパリ系が強く、お試しサイズ・セット とかもあります。 中でもプロテイン 独特の甘味が苦手な人はベリベリベリー味 が本当にお勧めです。パッケージが思っている以上にガチなジャケット ですので、そこを目をつぶれるなら是非ともどうぞ。余談ですが、実は川越市 のふるさと納税 の返礼品にもあったりするのでふるさと納税 の調整としてもお勧めです。
REYS WHEY PROTEIN
2つ目はREYS WHEY PROTEIN です。
www.amazon.co.jp
こちらは筋トレ系YouTuberのお1人、山澤礼明さん *3 が出しているプロテイン です。こちらはWPCプロテイン が1kg3280円(税込)、WPIプロテイン が1kg4460円(税込)とbeLEGEND以上にコスパ が良いブランド ですが、現状Amazon オンリー なので2番目に挙げさせて頂いています。こちらは味と溶けやすさやに素晴らしく、中でもWPCのミルクティー・カフェオレ風味 が本当に再現度が高く、他の風味もかなり風味が良くおすすめです。 あとWPIにはプレーン 人工甘味料 的なのが苦手かつベースの飲み物で遊びたい方はこちらをどうぞ。
AMBiQUE ALL in ONE PROTEIN
3つ目はAMBiQUE ALL in ONE PROTEIN です。
www.alo-organic.com
こちらは1kg4480円(税込)と少しお高め ですが、サプリ面と的な効能も一気に摂れることでおすすめのプロテイン です。 というのも、タンパク質以外にもビタミン11種とミネラル4種入っている ので、サプリ飲むの面倒くさい！ という人にめっちゃめちゃお勧めの商品です。 しかもどの風味も割とさっぱりめな傾向 なので、とにかく人工甘味料 感なくさっぱりテイストを全力でお求めの方は試してみる価値はある と思います。私個人的にはヨーグルトが美味しかったです。
お試ししやすい部門
次はお試ししやすい部門 から紹介します。こちらは入手のしやすさ、風味でそれぞれおすすめできる2ブランドを紹介します。
SAVAS プロテイン
1つ目はSAVAS プロテイン
www.meiji.co.jp
もうコンビニやドラッグストアや通販サイトなど、逆に売っていないところがないんじゃないかとなるくらい市民権を得まくっている ので、恐らくもっともお試ししやすいんじゃないかと思います。 さらにSAVAS は牛乳やチョコレートで覇権を握っている明治さんが作っている牛乳や豆乳、アーモンドミルクやオーツミルクといったものとの相性が最高 だったりします。個人的に栄養素的に女性に必要なものが多く含まれている という理由でアスリートウェイトダウンシリーズ それだけでも体感的にかなり変わりました。なのでまずはSAVAS でも全然ありだと思います。
VITAS DELICIOUS PROTEIN
2つ目はVITAS DELICIOUS PROTEIN です。
vitas.fitness
こちらはWPCプロテイン オンリーで1kg4480円(税込) ですが、見ての通りパッケージがまず可愛くて非常にポップなデザイン です。風味もフルーツ系のバリエーションが多彩で、割とどれも美味しい と評判です。特にキウイ風味とストロベリー風味がさっぱり系好きの皆さんに大好評 で、よくプロテイン スムージー のベース*4 として使っている方が多く見られます。ちなみにこちらもお試しサイズ を展開しているので、そちらでお試ししてみると良いかも*5 。
価格高めだけどおすすめ部門
最後は価格高めだけどおすすめ部門 を紹介します。こちらはいずれも一袋お高めなんですが、風味や成分などが本当に優秀なものです。 ここではそれぞれおすすめできる2ブランドを紹介します。
LÝFT WPC・WPI PROTEIN
1つ目はLYFT WPC・WPI PROTEIN
lyft-fit.com
こちらはIFBB PROのメンズフィジー ク選手であり、株式会社LÝFT代表取締役 をされているエド ワード加藤さんが監修されているプロテイン です。こちらWPCプロテイン が4980円(税込)、WPIプロテイン が6480円(税込)と今までの中でもお高め ですが、本当に味に関してハズレがなく、何よりもパッケージがダントツで素晴らしいデザインです。 私自身こちらのキャラメルラテとチロルチョコ ミルク味を飲んでいますが、想像以上に味の再現度が高く、バナナをミックスさせると本当に美味しく、粉っぽさもありません。 試したい方は個包装セット を購入、もしくは表参道ヒルズ のLÝFT GYMとかで単品・もしくはスムージー で試せるので是非どうぞ。個人的にはトロピカルボムがお勧めです。
ULTORA WHEY DIET PROTEIN
2つ目はULTORA WHEY DIET PROTEIN です。
ultora.co.jp
こちらはダイエット界隈で話題のブログ「痩せない豚は幻想を捨てろ 」の筆者であるテキーラ 村上さんプロデュースのプロテイン です。こちら5115円(税込)で今までの中でもお高め ですが、WPC&WPI MIX かつ人工甘味料 を使わない代わりに植物由来の甘味料ステビア を使用しているどの風味も非常にさっぱりとした口当たりで粉っぽさもありません。 個人的にはココナッツチョコレートと抹茶ラテ、キャラメルナッツを飲んだことありますが、いずれも味はしっかりしているけどさっぱりした印象でした *6 。そしてお試ししたい時は450gサイズ 、もしくはシェイカ ー付きのお試しセットがあるのでそちらをどうぞ。
最後に
と言うことで今回は原稿を書くオタクが最低限見直すべき事をプロテイン それくらい飲んでいただきたいと言う熱意がこもったものと持っていただけると幸いです。
そしてこちらを読んで「ここはどうしたらいいの？」という点がございましたら、各種SNS 、もしくはメールフォームからご連絡して頂けたらブログで回答させて頂きます。多分一番呟いているThreads
www.threads.net
2週間に1回更新メルマガ(PFC管理や体感レベルの変化をお送りしています)
5ashuarfn.substack.com
記録だったりたまに呟くMastodon
fedibird.com
ゆるーく更新のお知らせだったり飯テロをしてるX (旧Twitter )
twitter.com
メールフォーム
docs.google.com
(引用元：
