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docs.google.com　ではでは今回はこの辺で。次回は今年の振り返りエントリーを更新したいと思います。では、また次回のエントリーで！

*1:こちらは次回エントリーで正確な文字数をお伝えしますのでお楽しみに！

2023-12-21

原稿を書くオタクが最低限見直すべき事-プロテイン編-

Health

　どうもこんにちは。一気に冬になりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は変わらずプライベートがめっちゃめちゃ忙しいことになっておりますが、少しずつ「良いお年を」という言葉を交わし合う日々を送っております。いやぁ、本当に早いもんです。そしてここ最近は2週間に1回更新のPFC管理や体感レベルの変化をお送りするメルマガも始めてたりしてました。

　割と数値をはっきり見せている上に無料なので、参考にしたいお方はぜひどうぞ。という前置きはそろそろ置いておいて、そろそろ本題であるタイトル通りの話題を書いていきたいと思います。

　この健康管理をテーマにしたエントリーも第八弾、今回は前回のタンパク質の延長戦的なプロテインをテーマに記していけたらと思います。「で、出たこのジムトレ女！」と思う人も多いと思います。が、現代日本人をはじめ創作をする皆さんに最も見合う液体で摂れるサプリメントでもあります。なので今回はタンパク質とはどんなものとか、おすすめだったりについて熱くお伝えしたいと思います。それでは、改めて今回もいってみましょう〜！

１、プロテインってどういうもの？
２、プロテインの選び方
３、筆者(と友人)お勧めのプロテイン
最後に

１、プロテインってどういうもの？

　まずはプロテインとはどんなものかを解説します。まずプロテインは簡単に言うと名前の通り「タンパク質」で、より気軽に摂取できるよう液体にしたものです。そして、殆どの人がプロテイン＝運動や筋トレしてる人が飲むもの、という認識になっていると思います。が、「実際は1日のタンパク質量が足りていなければむしろ摂取して！　飲んでくれ！」となるものだったりします。

　理由は至ってシンプルで、タンパク質を手っ取り早く摂るにはめっちゃめちゃ楽だからの一言です。昔はバニラ味やチョコレート味、ヨーグルト味などしかなかった風味も、最近はさまざまななテイストのものが出てきて多彩になり、ビタミンやミネラルを多く含むオールインワンタイプなんてのも発売されています。更に昔は乳糖ベースで作られているWPCホエイプロテインが殆どでしたが、近年は乳糖を極力なくしたWPIプロテインをはじめ、大豆ベースのソイやそら豆ベースのものもあり、非常にとっつきやすくなっています。

　しかし、こう良いと言っていてもプロテインはあくまでも栄養補助食品です。よく見ると、甘味料とか保存料と割と入っていたりして、カロリーもそれなりにあります*1。そのため、体に良いからと言って食事を変えずに飲んだりしていると、普通に太ります。なので摂取するかはタンパク質量をはじめ食事を一度見直してみてから取り入れて見てください。

２、プロテインの選び方

　では、次はプロテインの選び方について解説します。恐らく多くの人は味と価格を気にされると思います。が、実はそれと同じくらい気にしてほしいといいいますか、これを気にするとより良いプロテインと出会える可能性が高くなるというものがいくつかあります。今回は味と価格を含め、4つほど選ぶ基準についてお話しします。

①牛乳を飲んで不調になるかをチェックする

　まずは牛乳を飲んで不調になるかをチェックすることです。これをしてほしい理由はどのプロテインを選ぶかの基準が分かるからです。先程ふんわり解説しましたが、プロテインは大きく分けて乳清ベースで作られているホエイプロテイン、大豆ベースで作られているソイプロテインがあり、さらにホエイプロテインは3種類ほどあります(今回はメジャーになりつつあるWPCとWPIのみ話題にします)。

(引用元：ALPRON公式サイト)
　なので、より自分に合うプロテインを選ぶためにも、牛乳を飲んでどうなるかを今一度確認してみましょう。乳糖不耐症だとお腹を下す、膨張感が増す、オナラが出る頻度が高まるなどの症状のどれかしらが出ることが多いです。どれかが当てはまったらWPIホエイプロテインかソイプロテインを、飲んでも問題ないという方はWPCプロテインと選ぶようにしてみましょう。

　ただ、私のように乳糖不耐症である上に人工甘味料・保存料ガチャ要素があるというタイプも稀にいます。なので、これはいけたけどこれはダメだなぁ、というのを選ぶ基準として頭の片隅に入れていただけると幸いです。

②プロテインをどんな飲み物で割るかイメージする

　次はプロテインをどんな飲み物で割るかイメージしておくことです。こちらをやって頂きたい理由は飽きずに継続しやすくするためです。おそらく多くの方々は「え、プロテインって水で割るものじゃないの？」となる人が多いと思いますが、実は味・風味によっては割となんでも割れます。さらに言うなら、温度に関しても50度以下くらいにしておくと成分が飛ばないので、ホットとしても飲むことが可能だったりします。一応割るものとしてよく挙げられるのはざっとこんな感じです。

水(常温・冷水・50度以下のお湯)
牛乳
豆乳・アーモンドミルク・オーツミルクなど
コーヒー
ジュース(オレンジなど)

　上3つは想像がつくと思いますが、中には「えっ、これで割れるの！？」となるものもいくつかありますね。コーヒーは私が実際やっているのですが、コーヒーはキャラメル系やチョコレート風味のプロテインと割るとかなり良い感じのラテドリンクになるんですよ。なのでスタバとかタリーズなどああいった類のドリンクが好きな方にはとてもおすすめです。そしてジュースはチョコレート味のプロテインで割るとそのジュースの風味がするショコラになります。

　以上のことから、プロテインをどんな飲み物で割れるかをイメージしながら考えると、かなり搾りやすくなると思います。私で言うと「コーヒーに合う風味」ですね。なのでそういった観点からもプロテインの風味や味選びをしてみて下さい。

③味や風味はレビューを多角的にチェックする

　次は味や風味はレビューを多角的にチェックすることです。こちらをやって欲しい理由は毎日飲みたいと思える味と出会う確率を上げるためです。冒頭にも書きましたが、プロテインは現在本当にいろいろな味がありますが、ブランドによっては味や風味が全然違います。もっとも分かりやすい例えで言うと、同じチョコレート味でもココアやチョコレート、更にはミルク感が強いものなどお伝えするとお分かり頂けるでしょうか*2。

　そのため、自分に合うプロテインと出会うためにも味や風味はとても重要なものになります。そこで、気になっているプロテインのレビューを確認する、レビューに関してもさまざまな観点から見ていくことが大切です。ではその観点とは何か。それは下記が挙げられます。

味の好みが近しい人のレビューか
テキスト、動画などさまざまな媒体でのレビューがあるか
メーカーの傾向がどうか

　以上が挙げられます。中でももっとも大切といいますか、当てになるのが味の好みが近しい人のレビューかです。大まかにお伝えすると、「こってりかさっぱりのどちらかが好きか」、「普段どんな味を好んでいるか」を確認できると打率は一気に上がります。

　ちなみに最近は有難いことにYouTubeのフィットネス・筋トレ系YouTuberの方々をはじめ、さまざまなSNSでプロテインレビューが増えてきています。個人的に好きな風味が全員バラバラで反応が全然違うレモンチャンネルさん、味の表現が秀逸な上に本当に分かりやすいd-sunさん、同じさっぱり系好きなのに好みが全然違うまめたまさんなどが本当に忖度なくレビューされているので、かなり参考になると思いますので、再生リストやおすすめのレビュー動画貼り付けておきます。

レモンチャンネルさん

youtube.com

d-sunさん

youtu.be

まめたまさん

youtu.be

④1日何回飲むかで価格を計算する

　最後は1日何回飲むかで価格を計算することです。これをしてほしい理由は1ヶ月にかけられるコストに見合うプロテインを見つけやすくするためです。ここ最近、プロテインの材料である乳清がかなり高価格になっていることから価格が高めになっています。ですが、上記や過去のエントリーにも記した通りプロテインはなるべく毎日飲んでいただきたいものですので、できれば毎日続けられるようコストも意識してみることが大切です。

　そのコストの計算方法としてもっとも手っ取り早いのが1日何回飲むかという考え方です。恐らく多くの人々はトレーニングをされている方々のように「1日何回も飲まないといけないのか」となっている人も多いと思います。ですが、冒頭にも書いた通りプロテインはあくまでも栄養補助食品ですので、極論食事で摂取できていれば1日1回でも問題ありません。なんなら、私自身が1日1回です。なのでそういった観点からも探してみましょう。

　恐らくこの考え方でいくと、「毎日1日何杯飲むためには、このくらいの価格帯のを探してみよう」と考えやすくなると思います。なので毎日気軽に続けられる価格帯のプロテインでストレスなく毎日飲み続けられると思いますので、こちらも取り入れて考えてみましょう。

３、筆者(と友人)お勧めのプロテイン

　さて、プロテインがどんなものであるのか、選び方はどうすれば良いのかを見たところで筆者と筆者の友人お勧めのプロテインをお送りしたいと思います。ある意味これが書きたいからこそ書いたといっても過言ではありません。ということで、チョコレートやキャラメルなどが好きな私、さっぱり系が好きな友人2人お勧めのプロテインを紹介いたします！

コスパ良い部門

　まずはコスパ良い部門から紹介します。こちらはそれぞれ違った観点でコスパが良いと思っている3ブランドを紹介します。

beLEGEND

　まず1つ目はbeLEGENDです。

store.belegend.jp

　こちらはドラッグストアにも置いてあるところが多く、1kg4280円(税込)かつ定期的にセールがあってその時だと1kg3980円(税込)とコスパが非常に良いプロテインの1つです。また、味も豊富でかなりサッパリ系が強く、お試しサイズ・セットとかもあります。中でもプロテイン独特の甘味が苦手な人はベリベリベリー味が本当にお勧めです。ただしパッケージが思っている以上にガチなジャケットですので、そこを目をつぶれるなら是非ともどうぞ。余談ですが、実は川越市のふるさと納税の返礼品にもあったりするのでふるさと納税の調整としてもお勧めです。

REYS WHEY PROTEIN

　2つ目はREYS WHEY PROTEINです。

www.amazon.co.jp

　こちらは筋トレ系YouTuberのお1人、山澤礼明さん*3が出しているプロテインです。こちらはWPCプロテインが1kg3280円(税込)、WPIプロテインが1kg4460円(税込)とbeLEGEND以上にコスパが良いブランドですが、現状Amazonオンリーなので2番目に挙げさせて頂いています。こちらは味と溶けやすさやに素晴らしく、中でもWPCのミルクティー・カフェオレ風味が本当に再現度が高く、他の風味もかなり風味が良くおすすめです。あとWPIにはプレーンもあるので、人工甘味料的なのが苦手かつベースの飲み物で遊びたい方はこちらをどうぞ。

AMBiQUE ALL in ONE PROTEIN

　3つ目はAMBiQUE ALL in ONE PROTEINです。

www.alo-organic.com

　こちらは1kg4480円(税込)と少しお高めですが、サプリ面と的な効能も一気に摂れることでおすすめのプロテインです。というのも、タンパク質以外にもビタミン11種とミネラル4種入っているので、サプリ飲むの面倒くさい！　という人にめっちゃめちゃお勧めの商品です。しかもどの風味も割とさっぱりめな傾向なので、とにかく人工甘味料感なくさっぱりテイストを全力でお求めの方は試してみる価値はあると思います。私個人的にはヨーグルトが美味しかったです。

お試ししやすい部門

　次はお試ししやすい部門から紹介します。こちらは入手のしやすさ、風味でそれぞれおすすめできる2ブランドを紹介します。

SAVAS プロテイン

　1つ目はSAVAS プロテインです。

www.meiji.co.jp

　もうコンビニやドラッグストアや通販サイトなど、逆に売っていないところがないんじゃないかとなるくらい市民権を得まくっているので、恐らくもっともお試ししやすいんじゃないかと思います。さらにSAVASは牛乳やチョコレートで覇権を握っている明治さんが作っているので、牛乳や豆乳、アーモンドミルクやオーツミルクといったものとの相性が最高だったりします。個人的に栄養素的に女性に必要なものが多く含まれているという理由でアスリートウェイトダウンシリーズがおすすめです。私はこちらがデビューだったのですが、それだけでも体感的にかなり変わりました。なのでまずはSAVASでも全然ありだと思います。

VITAS DELICIOUS PROTEIN

　2つ目はVITAS DELICIOUS PROTEINです。

vitas.fitness

　こちらはWPCプロテインオンリーで1kg4480円(税込)ですが、見ての通りパッケージがまず可愛くて非常にポップなデザインです。風味もフルーツ系のバリエーションが多彩で、割とどれも美味しいと評判です。特にキウイ風味とストロベリー風味がさっぱり系好きの皆さんに大好評で、よくプロテインスムージーのベース*4として使っている方が多く見られます。ちなみにこちらもお試しサイズを展開しているので、そちらでお試ししてみると良いかも*5。

価格高めだけどおすすめ部門

　最後は価格高めだけどおすすめ部門を紹介します。こちらはいずれも一袋お高めなんですが、風味や成分などが本当に優秀なものです。ここではそれぞれおすすめできる2ブランドを紹介します。

LÝFT WPC・WPI PROTEIN

　1つ目はLYFT WPC・WPI PROTEINです。

lyft-fit.com

　こちらはIFBB PROのメンズフィジーク選手であり、株式会社LÝFT代表取締役をされているエドワード加藤さんが監修されているプロテインです。こちらWPCプロテインが4980円(税込)、WPIプロテインが6480円(税込)と今までの中でもお高めですが、本当に味に関してハズレがなく、何よりもパッケージがダントツで素晴らしいデザインです。私自身こちらのキャラメルラテとチロルチョコミルク味を飲んでいますが、想像以上に味の再現度が高く、バナナをミックスさせると本当に美味しく、粉っぽさもありません。試したい方は個包装セットを購入、もしくは表参道ヒルズのLÝFT GYMとかで単品・もしくはスムージーで試せるので是非どうぞ。個人的にはトロピカルボムがお勧めです。

ULTORA WHEY DIET PROTEIN

　2つ目はULTORA WHEY DIET PROTEINです。

ultora.co.jp

　こちらはダイエット界隈で話題のブログ「痩せない豚は幻想を捨てろ」の筆者であるテキーラ村上さんプロデュースのプロテインです。こちら5115円(税込)で今までの中でもお高めですが、WPC&WPI MIXかつ人工甘味料を使わない代わりに植物由来の甘味料ステビアを使用しているので、どの風味も非常にさっぱりとした口当たりで粉っぽさもありません。個人的にはココナッツチョコレートと抹茶ラテ、キャラメルナッツを飲んだことありますが、いずれも味はしっかりしているけどさっぱりした印象でした*6。そしてお試ししたい時は450gサイズ、もしくはシェイカー付きのお試しセットがあるのでそちらをどうぞ。

最後に

　と言うことで今回は原稿を書くオタクが最低限見直すべき事をプロテインという観点から書かせていただきました。歴代でもっとも長くなった内容で笑うしかありませんが、それくらい飲んでいただきたいと言う熱意がこもったものと持っていただけると幸いです。

　そしてこちらを読んで「ここはどうしたらいいの？」という点がございましたら、各種SNS、もしくはメールフォームからご連絡して頂けたらブログで回答させて頂きます。
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docs.google.com　ではでは今回はこの辺で。次回は今年の振り返りエントリーを更新したいと思います。では、また次回のエントリーで！

*1:そう言った意味で一番良い例がコンビニで売られているSAVASのこれです。

*2:余談ですがチョコレート味に関しては確実に海外製の方が美味しいですとだけ。

*3:YouTubeをご覧になった方はお分かりいただけると思いますが、山澤さんは本当に超がつくほど甘党です。

*4:レシピとしてはちゃぴさんかなーすけさんのが手軽でおすすめです。

*5:キウイ・マンゴー・バナナ２袋ずつで1680円でした。

*6:ちなみによりさっぱり系をお求めの方はストロベリーがおすすめです。

2023-12-04

【お知らせ】PFC・体調報告メルマガを始めました

Production information

　どうもこんにちは。本格的な冬が訪れておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は前回のエントリーと同様、変わらずプライベートがめっちゃめちゃ忙しいことになっておりますが、少しずつやることなすことを1つ、また1つずつ終えられるように動いております。無理せず過ごしたいものです。

　前置きはそろそろ置いておいて。まずは前回のエントリーで感想を送って下さった方、本当に有難うございました！　ほんの少しの感想でも本当に書いて良かった、もしくはまた次も頑張ろうとなれます。改めて、こちらでお返事とさせていただけたらと思います。

　で、そろそろ本題であるタイトル通りの話題を書いていきたいと思います。実はこの度本日より2週間に1回のメルマガ配信を始めました！　内容はざっとこんな感じです。

この2週間どう過ごしつつPFCバランスをどう設定していたか
そこからどんな変化があったか
いずれを踏まえてこれから２週間のPFCバランスをどうするか

　いずれも個人の体感ベース且つ思いっきり自己満感たっぷりのセルフモルモット報告です。どんだけ〜となると思いますが、一応書こうと思ったのはソースがなかったり、「あ、こう言う変化があったなぁ」ということをお伝えする場として良いかなと思ったのが理由です。なのでこちらみたいなかっちりめではなく、割とゆるいテイストなので、「あ、食事とか体調管理をこう言う感じにやってんだな」と言う参考にしていただけると幸いです。気になる方はお方はこちらからメルマガ登録ができますのでどうぞ。あ、ちなみにこちらのメルマガは無料です。

　と言うことで今回はお知らせのみですが、引き続きここはどうしたらいいの？　という点がございましたら、各種SNS、もしくはメールフォームからご連絡して頂けたらブログで回答させて頂きます。

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2023-11-28

原稿を書くオタクが最低限見直すべき事-タンパク質編-

Health

　どうもこんにちは。寒くなったと思いきや不意に温かくなってますます体がびっくりしてるお方が多いと思われますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は先日とある公募の担当の方からのフィードバックを耳にし、「あ、私はこれが課題なんだ」とも見えたり、パーソナルトレーナーのセカンドオピニオン的なことをしたらPFCバランスやメニューを決め直したり、はたまたプライベートでめっちゃめちゃ忙しいことになっておりました。

　前置きはそろそろ置いておいて。そろそろ本題であるタイトル通りの話題を書いていきたいと思います。この健康管理をテーマにしたエントリーも第七弾、今回はタンパク質をテーマに記していけたらと思います。とうとう露骨に栄養素がきましたこのシリーズ。でもこのタンパク質、実は最近皆さんが思っている以上に重要な役割を果たしていますし、健康を管理する上で欠かせない栄養素なんです。そこで今回はタンパク質について熱くお伝えしたいと思います。それでは、改めて今回もいってみましょう～！

タンパク質を見直して欲しい理由
見直してほしい3つのポイント解説
最後に

タンパク質を見直して欲しい理由

　まず、今回タンパク質について見て頂きたい理由からお話しします。恐らく多くの人にとって、「タンパク質って筋肉を作るものじゃないの？　それ以外に一体何をするものなの？」となると思います。しかし実はタンパク質は人間の体の全てを作るものでもあります。主に作るものは下記のものです。

体のあらゆる組織(筋肉、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など)
体の機能を調整するホルモンや酵素、抗体、神経伝達物質などの材料
免疫や代謝、血圧の調整、神経機能の維持など

(引用元:意外と知らない「たんぱく質」の基礎知識 | 日清製粉グループ)

　そう、見ての通り本当に全部です。そもそもタンパク質の英訳であるPROTEINの語源はギリシャ語の「最も大切、第一の」とお伝えすると、タンパク質がいかに非常に大切なのかが見えてくると思います。

　そんな大事とされているタンパク質が不足するとどう言ったことが起きるのか、ずばり体のありとあらゆるトラブルと出てきます。分かりやすいところで言うと肌荒れ、髪のダメージ、爪が割れやすくなるなど、さらに筋肉が作られないことで疲れを感じやすくなる、基礎代謝が落ちて太りやすくなる、冷え、むくみなどが出る、そして傷が治りにくくなどが出てきます。さらに近年の研究で生活習慣病や認知症とも深く関係していると分かってきています。そう、タンパク質を食べないでいると生きる上で全くいい事がありません。

　ただ、タンパク質は多く含んでいる食品は脂質も多く含んでおり、いわばマックのハッピーセットみたいなノリであることも少なくありません。そのため、今回のタンパク質をはじめ何事に対しても「適量を摂る」ことを意識した上で摂取できているのかを確認し、積極的に口にできるようにと見直して頂けたらと思います。

見直してほしい3つのポイント解説

　はい、ということで本題です。今回も例の如く大きく 3つのポイントをお伝えしていこうと思います。いずれも大事なことなので再度ピックアップしました。それではいってみましょう。

①1日に必要な量・1食ずつ同じ量が摂れているかチェックする

　まず1つ目は1日に必要な量・1食ずつ同じ量が摂れているかチェックすることです。「ええっ、また確認なの！？」と思う人もいらっしゃると思います。ですが、必要な量がどのくらいかって確認しないと分からないので、こちらは面倒と思わず是非確認してください。ということでまずはイメージしやすいように食材ごとにタンパク質がどのくらい含まれているかを見てみましょう。

(引用元：最新版！　食品群別に見る、たんぱく質を多く含む食材ランキング)
　そう、意外と肉以外にもタンパク質って含まれているし、なんなら普段何気なく食べている米やパンなどにも含まれているんですよね。しかしその反面、100g単位で見ると「え、こんなものなの？」となるくらいタンパク質は多く含まれていません。なので、食べれているように思っていても実は摂取できていない、なんてこともあります。

　さて、食材ごとにタンパク質の含有量がふんわりイメージできたところで、次に1日で必要な量を計算してみましょう。どのくらいかがわかるかの計算式があるのですが、正直自力で計算するのが面倒なので頼れるサイトを2つほど貼っておきます。

e-keisan.com

athleterecipe.com

　前者は基礎代謝量の基準を計算した上で算出してくれるサイト、後者はふんわりと摂取量を知りたい方向けのサイトになります*1。そしてこちらで出てきた数字を大きく3等分できているかを最低1日、できれば1週間くらいチェックしてみましょう。確認するときは下記アプリがおすすめです。

www.asken.jp

www.myfitnesspal.com

　皆だいすきあすけんさんはライト層向け、Myfitnesspalは運動記録もしたい方向けです。いずれも食材の名前やバーコード読み取りで入力できるカロリー計算アプリで割り出せます。それでも面倒な方はスマホで写真を撮り、そこから大まかに書き出してみるのも良いと思います。

　いずれをやってみると、恐らく多くの方が朝食のタンパク質摂取量が足りていないけど、夕食はタンパク質摂取量が過剰気味という結果が出ると思います。「え、撮れば良いんじゃないの？」となる人も多いと思いますが、実は人間の体ってタンパク質って1回に摂取できる量が限られているんです。現在いろいろな数字が出ておりますが、どの文献や論文見た限り大体40gくらいです*2。したがってなるべく、なるべく3食同じ量を摂取できるように心がけて下さい。「ええ、そんなん無理だよ～！」と言う方向けに、後で取り入れやすい方法をお伝え致しますのでもう少しお読み頂けると幸いです。

②動物性・植物性のバランスを意識する

　次は動物性・植物性のバランスを意識する、です。恐らくタンパク質を摂る、となると「鶏胸肉食べなきゃ！！！」となる人も多いのではないでしょうか。しかし、実際それをやると数日で飽きてしまう可能性が高いですし、むしろ種類が偏っていると非常に勿体無いです。なので、タンパク質は1種類だけではなく、複数からから摂取するようにしましょう。

　では、ここからはタンパク質の種類についてお話しできたらと思います。タンパク質は大きく動物性タンパク質、植物性タンパク質と2種類あります。動物性タンパク質と植物性タンパク質の特徴に見ていきましょう。

動物性たんぱく質の特徴

牛・豚・鶏・卵・魚などに豊富
動物性必須アミノ酸をバランスよく含んでいる
植物性に比べて、必須アミノ酸の含有量が多い
筋肉づくりに欠かせないアミノ酸・ロイシンの含有率が高い

植物性たんぱく質の特徴

豆や豆腐などの大豆製品に豊富
大豆を摂取するとポリフェノール(イソフラボン)、食物繊維を一緒に摂れる
脂肪燃焼の効果が、動物性より高い
脂質の含有量が少ない

　以上を見ての通り、同じたんぱく質でも全く役割や効能が異なるものだとお分かり頂けると思います。以上のことからタンパク質は動物性・植物性を割合1:1を意識して摂取するように心がけてみましょう。もちろん、一緒に米やパンなどの主食や野菜メインの副菜と共に摂取することを忘れずに摂取して下さいね。

③食事毎に固形か液体のどちらで摂取するかを決める

　最後は食事毎に固形か液体のどちらで摂取するかを決める、です。2つ目まではかなりお堅い感じでしたが、最後は緩やかな感じとなります。ですが、実はこちらは継続をする上でもっとも大切かつ気持ち的に楽にするポイントだったりします。

　というのも、まず大前提としてタンパク質に限らず、栄養素は固形で摂ることがベストなものです。ですが、日々毎日時間に追われ続けていると「毎回固定なんて無理に決まっとるやろ！」となる人が殆どだと思います。何なら私もそうです。そうならないためにもどの食事で固形、もしくはプロテインなどの液体を摂るようにすれば良いのかをふんわりと決めておきましょう。それだけでも非常に気持ちが楽になります。

　日々の食事の中でももっともお勧めなのがずばり朝食です。何故なら上記にも記した通り、日本人のライフスタイルを見ていくともっとも朝食が摂れていないからです。まぁ、日本人の朝って忙しなく余裕がないので食べられない、もしくは抜いてしまう方が多いですからね……。しかし、朝食もしっかりタンパク質を摂ってほしいので、極力手軽にできるメニューで固定しておきましょう。

　ちなみに私は2023年11月現在は在宅フルリモート、本当に極稀に出社というスタイルなので、朝昼夕は固形・おやつは液体と決めています。固形の参考として私の朝食を例にお見せしますと、だいたいこんな感じに摂取しています。

パターン１*3

卵がけご飯＋魚系フレーク10gorサバの味噌煮缶1/4くらい
乾物大量に足した味噌汁(作り置きorレトルト味噌汁)

パターン２

パン1.5枚(もしくはパン1枚＋和菓子1種)に前日の残りの副菜・チーズ・温泉卵を乗せて焼いたもの
乾物大量に足した味噌汁

　だいたいこういう感じです。「いやいや、こんなに食べられんがな！」っていう人の場合はTKGだけとかプロテインと鮭とかシーチキンおにぎりorバナナとか、そういうものとかでも全然大丈夫です。とにかくタンパク質を3食バランスよく摂取できるよう、食事毎に固形か液体どちらをメインに摂るかを決めておきましょう。やるだけでもだいぶ変わりますので。

最後に

　と言うことで今回は原稿を書くオタクが最低限見直すべき事をタンパク質という観点から書かせていただきました。とりあえずここはどうしたらいいの？　という点がございましたら、各種SNS、もしくはメールフォームからご連絡して頂けたらブログで回答させて頂きます。

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　ではでは今回はこの辺で。次回はこのエントリーの派生としてプロテインについて語ろうかと思います*4。また次回のエントリーで！

*1:中の人は筋トレや有酸素運動をしているので前者を2週間に1回見直しています。

*2:例えるなら鶏胸肉2枚くらいです。

*3:ジムトレの日はトレーニング後に薄皮まんじゅう1個＋鶏胸チャーシュー30gくらいも食べています

*4:本当はこのエントリーに書こうと思ったんですが想像以上に長くなったので次回にしたというやつです。

2023-11-12

公募応募や二次創作、ブログを書く女が文学フリマ東京37に参加してきた

mur mur

　こんにちは、いきなり冬到来！　という天候ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は先日ぼやいていた無印良品週間で買うべきものをポチったはいいけど「あれ、これバカでかダンボールで来るのでは……」と気付いて真顔になっていたり、冬が来たことで「ニットやストールが身につけられるやった〜！」となったりしていました*1。とはいえちょっと朝起きるのが遅くなってきたりしているので、その辺も対策しないとなぁとなっているとかいないとか。

　で、本題ですが、今回はタイトル通り先日行われた文学フリマ東京37に参加してきました。二次創作の現場には多く参加していたのですが、こう言った方面のイベントはめっちゃめちゃ久々だったので、新鮮味満載の感想を綴れたらと思い、こちらを書くに至っています。ということで今回は参加の経緯や実際に抱いた印象、そしてそこかろ思ったことの3点をお送りします。

１、参加を決めた理由
2、実際に参加して浮かんだ印象
３、参加した後に思った事
- ①エッセイ・評論でサークル活動するのもありだと思えた
- ②純粋に本を出したいと思えた
終わりに

１、参加を決めた理由

　ということでまずは参加を決めた理由をさらっと書けたらと思います。まず、今回は出店側での参加でした。そう、実は一般ではなかったんです。そうなった流れも、出店側での参加とななった理由が出展するお友達から売り子依頼を受けたことがきっかけでした*2。丁度文学フリマ東京37の開催日である11月11日は予定が空いていたので、引き受けることにしました。

　そして更に参加するにあたっていろいろ調べるうちに、かなりジャンルが多様であることがわかり、「あ、これちょっと自分が今書きたいものみたいな本があるか探すのも良いかもしれない」となっていました。ならばそのついでに市場調査をしてみようかなとなったのが参加を決めた理由です。

2、実際に参加して浮かんだ印象

　では、次に実際参加して浮かんだ印象について書いていけたらと思います。思ったことは大きく3つありました。
①盛り上がりがとんでもなかった
②キャッシュレス支払い率が高かった
③出店側の見せ方が多様だった
　抱いた印象はかなりとっ散らかっていますが、いずれも理由あってのです。こう思った理由についてもサクサクと書けたらと思います。

①盛り上がりがとんでもなかった

　まず1つ目の盛り上がりがとんでもなかったことです。まずこの日、本当に人の量がとんでもなかった印象でした。どのくらいだったかというと、有明で行われているイベントで例えるなら、「連載やサービス開始してから盛り上がり始めて間もないくらい」というと伝わるでしょうか。そう、あれくらいの人の量です。

　こうなった理由は近くで開催していたデザフェスの方がいらっしゃっていたのもあるのかなと思うのですが、それ抜きにしても本当に多くの人が訪れていたように思いました。友人から「多分めちゃめちゃ暇だと思うので暇つぶし道具を持ってきて」という言葉をに従い持ってきたはいいけど、ほぼそれを触れなかったですし、10000人以上来場していたというお知らせが出て「そりゃそうなるわ」と納得していたくらいでした。なのでそういう意味でも盛り上がり的なギャップがすごかったです。

②キャッシュレス支払い率が高かった

　2つ目はキャッシュレス支払い率が高かったことです。こちらは本当に二次創作のイベントと圧倒的に違うポイントでした。というのも、二次創作系のイベントは著作権をはじめとする権利の問題から「儲けてはいけない」という考えが根底にあったり、実際イベントに出てPOSレジ使っていたら驚かれた経験から新しいスタイルやサービスを取り入れることに対して消極的な印象が強かったので、この点はかなり衝撃でした。

　こうである理由としてはプロの方やアマチュアでもこういった執筆業を副業としてやってらっしゃる方が多いからなのかな、となっていました*3。現にお隣の方がイベントでキャッシュレス決済を取り入れるハウツー本出されていましたので、よりチャレンジしてみようかなとなった人も増えやすい環境なのもあるのかなぁとなっていました。

③出店側の見せ方が多様だった

　3つ目は出店側の見せ方が多様だったことです。こちらも二次創作系のイベントと違うなと感じたポイントでした。二次創作系のイベントはポスターや卓上ポスタースタンド、もしくは段ボールや100均で売られているアイテムをうまく使っての見せ方が多いんですが、文フリの参加者の方は木材を使ったりしている方もいたのにびっくりしました。

　これは出店側の規約の内容が異なるのが大きいというのもあると思いますが、それを抜きにしても「どうすれば多くの人に見てもらえるのだろう」という探究心がすごいなぁと感心させられました。現に見せ方が素晴らしいなと思い、そこから発行物を手にして購入に至ったというエピソードも生まれたくらいです。なのでこの点は真似できるポイントは真似したいなぁとなりました。

３、参加した後に思った事

　最後は上記で抱いた印象から参加した後に思った事を記せたらと思います。こちらはもうシンプルに2つです。

①エッセイ・評論でサークル活動するのもありだと思えた
②純粋に本を出したいと思えた

　お、これは？　となる感じですね。思ったことやその理由などについて記していきます。

①エッセイ・評論でサークル活動するのもありだと思えた

　まず1つ目はエッセイ・評論でサークル活動するのもありだと思えたことです。実は今浮かんでいる内容が「同人イベントで出すにはどのジャンルなんだ？」となり、一先ずブログでやってみようかなと思い、今の運用にしていました。しかし昨日実際出て会場内を歩いたり、はてなブログの中の方から感想をいただけたり*4、友人と共に参加しているときや打ち上げをしている時に「YOUが公募出しながら体を鍛えたりしたことで体調が良くなった経験は本として形にするべき」と言ってくれたんですね。

　それを聞いた私は「そうか、この経験は本にすることができるんだ」となったり、「オタクと健康は成立できる事を伝えていきたい」と思うようになりました。なのでそう言った方面を綴るサークルとしてやっていくのもありなんだろうな、となりました。

②純粋に本を出したいと思えた

　2つ目は純粋に本を出したいと思えたことです。多分SNSやこのブログを見てくださっている方の中にお気づきの方もいらっしゃると思いますが、この1年以上、公募原稿に集中していた関係で出展を伴う活動をオンオフ問わずお休みしていたんですね*5。そのおかげで公募原稿もコンスタンスに出せるように整えたり、より健康になったり、はたまたジムトレにハマったりしていましたが、文フリに行ったことでようやく本を出したいと思えました。

　そう思えたのはやはりあの現場の盛り上がりを目の当たりにしたり、手伝いをと依頼してくれた友人をはじめ、手にした作品を手にしたこと、そして覗きに行った印刷会社さんでやりたかったデザイン・装丁がオンデマンドでできると分かったのが大きかったのかもしれません*6。

投稿者: @5at0m1xx

Threadsで見る

　今日から読むぞ〜！　という手にした作品の写真が良いのに、打ち上げの店のスペル間違えたという痛恨のミスをかましたのはきにしないでほしい*7。で、以上の投稿だったりこの所感だったりを抱いた結果、こうしておりました。

投稿者: @5at0m1xx

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　思い立ったらすぐ動くタイプになったアカウントあるある、思っているうちにやったろ！　という申し込み。ということで来年5月に出ます。こちら日が近くなりましたらお知らせいたします。

終わりに

　と言うことで文学フリマ東京37に参加してみての感想を書いてみました。参加してて思ったのはやはり新鮮な物事を見続けてから得たものをアウトプットするのが好きなんだなぁ、と気付けたことでしょうか。ということでこれからやろうと思う方向で更にしっかり定めつつ、引き続き体と相談しつつ頑張っていこうと思います。では、このエントリーの感想やご連絡などは各種SNS、もしくはメールフォームがありますので、いずれから送って頂けると。

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　ではでは今回はこの辺で。次も書きたいことが浮かんだら書こうかなと思います。ではまた！

*1:体質的に実は冬が一番元気に過ごせるアカウントなので、こう思ってるところがあります。

*2:以前引き受けたこともあったのですが、二次創作が忙し過ぎたのでかなり本調子じゃない時だった、という話があります

*3:確定申告する上でシステムを使った方が早いケースもあるからそれもかなとなっています。

*4:日常ブログの方でも書きますが、衝撃のエピソードを伺ってびっくりしたという話もあったりします。

*5:やれたとしてもピクブラの発表くらいでした。

*6:装丁凝る系のオタクあるあるだと思うんですけど、やりたいと思ってた装丁ができるっていうのを現地で知っちゃったら、ねぇ……というやつです。

*7:羽田空港第一ターミナルにあるLDH Kitchen、本当に美味しいしガッツリ食べられるのでぜひどうぞ。昨日18時台から閉店時間までいましたが、余裕で座れました。

2023-10-31

10月に小説の公募を2本出したので振り返ってみた

Production

　こんにちは、今日はかぼちゃ的なやつでお馴染みのハロウィンですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。まずは前回のエントリーをご購入いただいた方向けですが、ぽちっとしていただき有難うございました。

sohoxxxx.hatenadiary.jp

　正直購入する人おらんやろと思っていたので、本当にびっくりしています。そして今は脱稿後恒例の脱稿メシお店探しをしたり、無印良品週間で買うべきものリストを作ったり、来年からのジムトレをパーソナルジムを別に契約し、24時間ジムは引き続き継続にしようかなとなったりしていました。いよいよどこに行こうとしているんだとか、もう「オタク×健康管理」か「オタク×運動」について熱く語るオタクになった方が良いんじゃなかろうかとなりつつあります。

　で、本題ですが、今回はタイトル通り小説の公募に2本提出したので、毎度恒例の反省会エントリーをお届け出来たらと思います。今回も例の如く出てくるだろうとなっていたけれど、いざ書き出したら「ですよねー！」となっていました。ということで今回良かった点、今回悪かった点、今回見えた今後の課題の3点をお送りします。

今回良かった点
今回悪かった点
今後の課題
終わりに

今回良かった点

　ということでまずは今回の原稿で良かった点についてです。良かったなぁと思ったのは下記3点です。
１、1月に公募を2本出せた
２、推敲がスムーズにできるようになった
３、安定的に筋トレ時間を確保できるようになった
　おっ、前気にしていた事がありますね。と言う事で1つずついってみましょう。

1、1月に公募を2本出せた

　まず1点目は1月に公募を2本出せたことです。個人的に今回一番良かった点はこちらになります。1月に2本提出できた理由としては短編、中編レベルの公募だったのでできたのが大きいのかもしれません。とはいえ今まで1本提出だったのが2本にできて良かったなとなりました。

　ちなみにこうできたのは次に挙げる推敲がスムーズにできるようになったことや心身ともにすっきりした状態で原稿できるようになったのが大きいんだろうなぁと思います。短編と短編だったらもっとできるよなぁとか、話をもっと早く書けるようになれたらもっと増やせるよなぁとはなっているので、より簡略化できるところを探せたらと思います。

2、推敲がスムーズにできるようになった

　2点目は推敲がスムーズにできるようになったことです。以前から推敲が苦手すぎて時間がかかってしまうという点は個人的に以前からずーっとずーっと課題としていたのですが、今回ようやくこちらの課題を解決できるようになり、すんなり進められるようになりました。なのでそれができるようになって良かったです。

　今回こう出来た理由についてですが、確実にWordの校正機能を導入したのが大きかったんだろうと思います。今まではWordを導入していなかったせいもあってかなり手間暇が増えていたのが大きかったんだろうなぁと。そういう意味で今回Word導入したことで推敲・校正がスムーズにできるようになって良かったです。

３、より筋トレと食事管理ができるようになった

　3点目はより筋トレと食事管理ができるようになったことです。今回体調というか、フィジカル面的な方向でもっとも効果が高かった印象でより「原稿やるぞ！！！」となれるようになったり、なんなら冒頭の通りどハマりしているという、このオタクは一体何を目指しているんだろうなぁとなっているくらいです。

　現在は毎朝空腹散歩、以前導入した24時間ジムはホルモンバランスの月次処理の時以外は1日置きに早朝行く、食事も高たんぱく低脂質を意識し続けています。その結果、頭がかなり冴えた状態で本業のお仕事や原稿をはじめと数多くのタスクをこなせるようになった気がします。そして何よりもぐっすり眠れるようになったので、より自分自身に向き合えたらと思います。

今回悪かった点

　次は今回の原稿で悪かった点についてです。これはちょっと直さないとかなと思ったのは下記3点です。
１、メンタルがぐらついてしまった
２、公募の応募要項を勘違いしてしまっていた
３、座り続けてしまうことが多かった

　個人的に嘘やーん、となるものが挙がりました。と言う事でこちらも例の如く1つずついってみましょう。

1、メンタルがぐらついてしまった

　まずメンタルがぐらついてしまったことです。こちらに関してはおそらく良かった点を読んだ方ならお察しいただける通り、この1ヶ月アホほど予定を詰め込みすぎたのが要因だったように思います。今振り返ると、本当にずーっと休みがなかったなぁという印象が強すぎる詰め込み具合でした。そりゃそうなるわ。

　今回こうなってしまった要因としては、季節の変わり目という時なのに「あ、これはいけるやろ」と思ってバリバリ入れてしまったこと、そして先月から婦人科の薬を追加したことによって体調の変化が大きかったことだと思います。体質的に季節の変わり目は鬼門なのを改めて再認識せねばなぁとなりましたし、ほんっとうに気をつけようと思います。

2、公募の応募要項を勘違いしてしまっていた

　2点目は公募の応募要項を勘違いしてしまっていたことです。こちらは個人的に嘘だろ！？　と思ったのですが、今回初めてやらかしてしまったので今後の反省も兼ねて挙げさせていただきました。とりあえず今回書いた原稿は無事出せたから良かったのだけれど、出せなかったら多分めっちゃめちゃ凹んでいたと思うので提出できて結果オーライだったんですが。

　で、なんでこうなってしまったんだろうと思ったのですが、応募要項の原稿文字数の計算を勘違いしていたのが大きかったんだろうなぁと。今回提出しようと思っていた賞の応募要項、手書きの文字数とワープロの文字数の文字×行の表示が違ってたんですね。で、私は前者を見てしまっていたという超絶凡ミスをしていたという。なので今度は疲れていない時に確認しようと思います。

３、座り続けてしまうことが多かった

　3点目は座り続けてしまうことが多かったことです。こちらは原稿2本提出した故にばりばりやり込みまくっていた故に生まれてしまった反省点でした。あとせっかく立ちやすい環境を作ったというのにこれがなかなかできないのがもどかしいというか、やっぱりデスクワーカー故の諸々なんだろうなぁとなっていました*1。

　こちらに関してなんですが、立つための工夫を考える方向に進めていくつもりです。座って作業→立って作業、というのを1ポモドーロごとにやろうかなとか、合間に家事とか散歩を挟んで進めていくのが良いのかなぁとほんのり浮かんでいます。ひとまずこちらはフィットネス系YouTuberの動画を見てヒントを得られたらと思います。

今後の課題

　ということで今回の良かった点、悪かった点は上記通りになります。ではここから今回の原稿で見えた今後の課題について挙げていこうと思います。今回課題にしなければと思った点は3点あります。
１、制作の比率を増やし過ぎない
２、心身ともに休めるよう時間を作る
３、より公募対策ができるよう読書時間を増やす
　2つは分かるけど、あれ、1つは……となるものですね。それではお話していきたいと思います。

1、制作の比率を増やし過ぎない

　まず1点目は制作の比率を増やし過ぎないことです。もうこれは良かった点、悪かった点どちらを見ていたら「そりゃ入れるだろうよ！」となる課題点じゃないでしょうか。大丈夫です、流石に今回自分自身でもめちゃめちゃそう思いました。なのでそういう意味で今回改めてテキスト化して反省しようと思い記しました。

　振り返ったところ、10月は公募の原稿＞ブログエントリー＞同人原稿、と明らかに好きなものを書けていないなとなっていました。なのでより多くの公募を出せるようにと簡略化を目指しつつもこの制作の比率をなるべくキープできるようにしたいなぁと思っています。無茶だなぁ、書いててほんと無茶だなぁ……とはなりますが、どうにか成立できる方法を探していけたらと思います。

2、心身ともに休めるよう時間を作る

　2点目は心身ともに休めるよう時間を作ることです。これは1にも通じるのですが、制作の比率を増やしすぎないようにするためには、心身休めるように時間を作る必要があると思って挙げてみました。本当に休むことが苦手なのですが、今回それが露骨に出てしまったなぁとなったので改めて課題として挙げました。

　心身ともに休めるように時間を作るためには、休むことに対して罪悪感を抱かないようにすることが必要かなとなっています。この公募を出す生活を送ると決めた時、「休むこと＝時間がなくなる＝原稿ができない＝チャンスを失う」と思うようになってしまったのが悪い方向に出ているのかもしれません。なので体が音を上げる前に休められるように、日々記録をし続けようと思っています。

3、より公募対策ができるよう読書時間を増やす

　3点目はより公募対策ができるよう読書時間を増やすことです。え、これ？　となることだと思いますが、今回改めて本当に大事だと思ったので今回改めて挙げました。主に公募対策のためにも受賞作品はもちろん、読みたいと思う小説、自己啓発系の本など辺りです。

　そう思った理由としてはずばりインプットしたいからと話のアイディアのストックにできるから。より多くの話をこれから書いていくためにも、やはりいるのは知識や表現の幅広さなんだなぁとなったので、そういう意味でも多く読みたいなと思っています。今は気になる小説や公募の賞対策用の小説は地元自治体の図書館を使っていますが、こちらが結構良い感じです。なので、こちらを定着できるようにしたらと思っています。

終わりに

　と言うことで今回は10月に提出した公募で反省すべき点について書かせていただきました。改めて今回も多く反省点が浮かんだなぁとなりつつ、今書いている原稿もこちらを活かせられるよう引き続き頑張ろうと思います。感想やご連絡などは各種SNS、もしくはメールフォームがありますので、いずれから送って頂けると。

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docs.google.com　ではでは今回はこの辺で。次も書きたいことが浮かんだら書こうかなと思います。ではまた！

*1:環境の件は来年頭あたりにまた書こうかなと思っていますのでお楽しみに。

2023-10-25

【有料記事】プロットの切リ方202310現在

Production Paid entry

　どうもこんにちは。最近イベントなど色々とがっつりある感じになりつつありますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は短編小説の公募の原稿を提出し、今は月末締め切りの公募原稿提出に向けて毎日少しずつ進めつつ、日々変わりまくっている気候やニュースなどで揺らがないよう、体調管理を続けています。淡々と同じ日々を過ごしておりますが、引き続き頑張っていけたらと思っています。

　という前置きはそろそろ置いておいて。そろそろ本題に入りたいと書いていきたいと思います。今回は小説を書く時にこうしているよ、ということをまとめたシリーズ第1弾となります。思えばこのブログは創作活動の助けになるエントリーをまとめようと思い始めたものだったのですが、そういえばそう言うエントリーまだあまり書いてないな？　と気付いたんですね。

　そこで今回はいつぞやのデスク環境エントリーでちらっと書いたプロットの書き方をまとめてみました。そして本エントリーをはじめ、このシリーズはかなりボリューミー且つ深入りした内容になりますので、やり方の部分から有料エントリーとしてお送りできたらと思います。読めないのかよ、と思う人もいらっしゃると思います。ですが、自分の手の内を明かすことにもなりますのでその点はご了承ください。それでは、改めて今回もいってみましょう〜！

実際に行っているプロットの流れ
それぞれの作業でやっていること

実際に行っているプロットの流れ

　と言うことでまずは私自身が実際行っていることをお話ししていきたいと思います。現在プロット作業はこの流れでやっています。

１、小説の概要を考える
２、大まかにストーリーを考える
３、ストーリーを考える
４、１、３をスプレッドシートにまとめる
５、２と３で作ったプロットをより細かく切っていく

　「えっ、多いね？」となる人も多いと思います。というのも、こちらは公募小説を出すことを想定しての内容となります。二次創作の方は２と３のどっちかで良いかなぁと思います。それでも多いと思いますが、私はこれくらいやってようやく筆が乗ると言いますか、スムーズに書けるまでに至れます。まぁあくまでも「こう言うタイプもいるんだなぁ」と思っていただけると幸いです。

　そして今回構成上、この部分に連絡先をぶち込んでおきます。

連絡先

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