こんにちは、2025年初のエントリーから2週間ほど経過しましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は粛々とジョブチェンをしつつも、この機会だからこそできることをやり続けています。日常ブログにも記したのですが、特に苦手だったことを克服できるヒントが得られたのが結構収穫だったとかそうでないとか。
そして今回のエントリーですが、この機会だからこそ創作するためにもっと見直そうと思って試したことについてお送りします。今回は食事をテーマにお伝えしていくのですが、早速結構な変化がありました。では、今回どんな感じに見直し、2週間で変化があったのか、見ていきましょう。
１、食事を見直そうと思ったきっかけ
でははじめに、今回なぜ食事を見直そうと思ったのか、記していこうと思います。その理由はずばり、下記2点です。
- しっかり食べているのに不調が多い
- 眠気がとにかく凄かったから
メルマガやブログなどをお読みくださっている方ならお分かりいただけると思いますが、私は食事をしっかり摂っているにもかかわらず、眠気がとにかくきてしまうことに悩んでいました。日常を生きる上でこれは本当ににどうにかしないとなぁとなったので、大きく下記を見直すことにしました。
- ①食事の回数
- ②主食の内容
- ③PFCの比率
- ④③の結果を踏まえてカットできるものがあるか
以上になります。では、この4つをどうしたのかを次に書けたらと思います。
２、どう見直して試したのか
①食事回数を5回から3回にした
まず1点目は食事回数を5回から3回にしました。こちらに関しては、筋トレをしている方のセオリーから、一般的な回数に戻したというニュアンスです。
筋トレを始めようと思ったとき、当時そういった方々の動画を拝見する機会があったのですが、皆が口を揃えて「筋分解を防ぐために食事回数を多くすることが大事」と口にしていました。なので、私もそのセオリーに従い、1回の食事量を減らした形でやってみました。最初は良い感じだったのですが、次第に日が経つごとに「あれ、眠気がくるようになってるな……」となり、最終的にはしっかり仮眠を取らないと辛い状況になってしまいました。
流石にこれだとまずいと思い、お正月明けから食事回数を変えることにしました。何回にしようかな、となっていたときにリングフィットアドベンチャーだけだったときは3回で順調だったことを思い出しました。そこで、食事の回数を5回から3回に戻し、朝と昼多めに夜少なめ、という仕様に変更しました。
②主食を白米からロウカット玄米+α・オートミール・乳成分なしの小麦にした
2つ目は主食を白米からロウカット玄米+α・オートミール・乳成分なしの小麦にしました。こちらは体質的にもしかしたらとなることが多かったので変更しました。
かつては白米とパンを食べていたのですが、ここ近年体調が微妙であることが増えてきていました。主な症状としては、
- 食べ過ぎるととにかく怠くなってしまう
- お腹が張ってしまう
などが挙げられます。そこからもしかして、となったので、オーミール+雑穀米+スーパー大麦を試したらビンゴ。さらになんとなくベーグルを食べてみたらお腹が張る症状がなくなりました。
もしかして精製されている・乳成分が入っている主食がダメなのか？ となったので、白米の代替で何かないかなとなっていたところ、友人が「ロウカット玄米おすすめやで」とアドバイスをくれたんですね。そこで私はすぐ見つけ、そこからロウカット玄米+雑穀米+スーパー大麦をメインにし、いずれ少量をオートミールに足したもの、そして乳成分なしの小麦としてベーグルやピタパンなどを食べることにしました。
③PFCバランスを低脂質からゆるやかな低糖質にした
3つ目はPFCバランスを低脂質からゆるやかな低糖質に変更しました。こちらに関しては、②と同じくもしかして、と思ったことがあっての変更になります。
こちらに関しても、食事を意識しようと思ったきっかけは筋トレを始めたときに見ていたyoutubeの情報でした。こちらも皆口を揃えて「低脂質で体重を落とす」と言っていたので、そちらに従い設定するようにしました。最初は落ちてきたのですが、だんだんと体調を崩すようになってしまい、婦人科の症状が重く出るようになりました。
そんな中、変えようと思ったきっかけはBONIQの開発者である羽田さんの動画でした。日本人の中でも低脂質ではなく緩やかな低糖質の方が良いパターンがある、と知ってから*1、「もしかしたら私は低糖質の方が良いのでは？」となり、少しずつ炭水化物を低めになるように調整。そうして低糖質で生活するようになりました。
④果物を食べる頻度を下げた
4つ目は果物を食べる頻度を下げたことです。こちらに関しては、③と連動した変更になります。
恐らく多くの方にとってはビタミンやミネラル、そして水分や傘増しの要因としてすごく良いものだという認識だと思います。ですが、私は果物を食べると急激に体が冷えてしまい、体調を崩すことが増えてきていたんですね。小麦系のものと食べると平気なのですが、果物単体で食べてしまうと冷えが生じるなんて傾向も見えてきました。
加えて、③にある通り、糖質が多いと体調を崩してしまう体質であるフラグが立ってしまったことに伴い、ゆるやか低糖質生活することに伴い、果物を食べる頻度を下げようとなりました。食べるとしても、絶対温かい飲み物とともに本当に少量だけ、というルールを決めて食べる頻度を下げていきました。
３、見直してからどんな変化が見えたのか
では、ここからは先ほどの4点を変更してからどのような変化が見えたのかについて記していきたいと思います。こんな短期間で何も起きないだろうと思っていたのですが、思っていた以上に変化が見えました。そんな変化ですが、大きく3点あります。
①体調がすこぶる良くなった
まず1つ目は体調がすこぶる良くなったことです。こちらに関しては、今回の変化の中でもっとも驚いた変化でした。具体的に何が良くなったのかというと、
- 余計な間食したい欲が減った
- しっかり眠れるようになった
- 貧血の頻度が低くなった
- ぼーっとすることが本当に減った
以上が挙げられます。中でも一番上の余計な間食したい欲が本当になくなった点に関しては本当に驚きました。今まで間食があったときはいくら食べても足りないなーとなっていたのですが、朝と昼にガツンと食べるようにしてから全くそう思わなくなり、夜になった頃合いでお腹が減るようになりました。
そう言ったことに加えて睡眠をしっかり取れるようになったり、貧血の頻度が本当に下がってきているので、本当に嬉しい限りです。
②眠気が全くこなくなって集中力が高まった
2つ目は眠気が全くこなくなって集中力が高まったという点です。こちらに関しては、①と連動した話題となるのですが、本当に改善できて良かったなとなりました。
今までカロリーが足りるように、分けて細かくカロリーを摂っていました。ですが、細かく食べていた弊害からか、眠気が来ることがかなり多く、ずっとその眠気に悩んでいました。ですが、最近糖質が多い食事、もしくは細かく食べることによって高血糖状態が続いて、眠気が来る人もいるという情報が入り「私もそれなのでは？」となったんですね。
そこで食事の回数を3回に減らし、PFCバランスの比率を3：2：5から3：3：4にしました。そうしたら、露骨に眠気が来なくなりましたし、なんなら集中力がアップしたような体感です。こちらは日々のタスクの進捗の進み方や筋トレの数値に変化がなければもう少し見直そうと思っています。
③体脂肪率が緩やかに落ち始めた
3つ目は体脂肪率が緩やかに落ち始めたことです。こちらに関しては、変えてからすぐに数値が動いたので本当にびっくりしました。
こちらに関してですが、昨年婦人科の薬を変えて以来、何をどうしても全く体脂肪率が下がらず、本当に憂鬱な気持ちで過ごしていました。ですが、年始をきっかけに上記のことを見直したのですが、見事なまでに体脂肪率が下がり始めました。
まず体感的に起きた変化としては体が軽くなり、トイレで出るものもしっかり出てきました。体重は落ちず体脂肪率だけが増えてきているので、改めて炭水化物を多く摂取することに向いていない体質だったのかな、となりましたし、本当に遺伝子検査で答え合わせをしなければならないなとなりました。
４、最後に
と言うことで2025年ますます創作するために見直したこと-食事編-をお送りしました。低糖質っていいのか？ となる方もいらっしゃると思いますが、今回はあくまでも私はたまたまこうだったという結果ですので、ご自身で試す場合は体の様子を記録し、傾向を見ながら進めてみて下さいね。私はこれで良かったけど、皆さんがそうとは限らないので……*2。
そしてこちらをお読みいただいた上で何かございましたら、各種SNS、もしくはメールフォームからご連絡して頂けたらブログで回答させて頂きます。
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ではでは今回はこの辺で。次こそはジョブチェンがうまくいったらか、Notionを導入してみた経緯について書けたらと思います。ではまた次のエントリーで！
